co do twarogu

[...] podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc. 8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania. 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g słonecznika brak białka w posiłku. [...]

[...] więc w najbliższych dniach będą w misce. Masło orzechowe również - co dwa dni, żeby ograniczyć). - do kawy mleko roślinne może być zamiennikiem zwykłego? - czy to oznacza ABSOLUTNY brak nabiału, bez jogurtu naturalnego do sosu, bez plastra sera na kanapkę, bez 100g twarogu? Przeglądam właśne pamiętniki i widzę, że znikome ilości tego nabiału są.

1 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 150gram+100gram twarogu+50gram chleba+10g oliwy z oliwek 190kalorii+90kalorii+100kalori+90kalorii+39=509kalorii 21gram+20gram=40gram białka zwierzęcego 2sniadanie(w szkole) 4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba 400kalorii+74+50=527kalorii 30gram białka zwierzęcego 3posiłek(w szkole) Ryż biały 150gram+150gram [...]

[...] jakieś wygibasy się zaczęły :-> żadnych areo bo musiałam spadać, poza tym jednak bym się nie zmusiła #-P Miskę w miarę liczę, bezglutenowo sobie lecę i nabiał ograniczam, twarogu nie tykam ;-) Z supli tylko chela mag b6 forte bo coś powieka mi drga :-> Dobrze, że tylko jedna :-P Aa jeszcze się pomierzyłam w sobotę-> porównanie z 7 grudnia: [...]

[...] 7:30 lece zrobić barki w 40 minut, także będzie ostro !. Zarło dziś : 100 g owsa, 4 jaja, worek ryżu, 500g szynki wieprzowej, twister kfc , tortilla składana osobiście, 200g twarogu , 3 naleśniki. 3 329 kcal b: 208 g ww: 250 g tł: 166 g także jak widać, dziś mniej węgli ale kcal przekroczone.. Jutro inaczej, 3 worki ryzu i zadnych kfc i [...]

7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g [...]

[...] a moja dieta wyglada tak: 1. 2 jaja + ~100g Grahama,/100g grahama z szynką /// OK 2. 35g Owsa (płatków owsianych) + 125g twarogu + oliwa /// OK 3. 35g Owsa + 125g twarogu + oliwa /// OK 4. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka /// RYŻ BRĄZOWY BĄDŹ MAKARON/KASZA TRENING 5. 50 g Ryżu [...]

[...] jeszcze jakies fotki szamy (jak widac wczorajszy dzien i dzisiejszy na bogato %)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb727d6033b4b02991d5429afb55ce1.jpg 500g twarogu z warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baaa034604554feb860d114567b30681.jpg 4 jaja na sniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e71d238e38a74fc88460dc034e2ef2ae.jpg 1 kg [...]

[...] leżąc Rampa 15 10-15-20-25-30-35 Filmy/Zdjecia: ...brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 50g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Totalna rzeźnia. Nie rozumiałem "potęgi" takiego treningi... Przy dziesiątej serii prostowania miałem nogi tak zaj**iscie ale to zaj**iscie [...]

[...] MEGA Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g ziemniakow, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Pompa dość dobra sie pojawila, żyłki fajnie powychodziły ale co z tego jak tak jest tylko na treningu fajnie a 15 min po treningu i [...]

[...] Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g ziemniakow, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Spoko. Wycisk wasko pięknie poszedł. 110 x 8p przy niezłej technice. Ostatnio jak byłem sam to nie ruch był dość krótki a teraz z asekuracją był taki [...]

[...] Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g ziemniakow, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Mega trening. Pompa dość dobra. A to co działo się na bicu po tych stu powtórzeniach jest nie do opisania, nabicie tak duże ze masakra, az nie moglem [...]

[...] A) Wymachy nog na drazku 3 x 20 B) Pryzyciaganie kolan 3 x 15 + aero 30-40min po treningu Filmy: 31kg Jedzenie: 310ww zlozonych (+ 30ww prostych po treningu) 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 10 jaj Komentarz dnia: Kozacki trening, energia wróciła i poszło 120 x 5 (ale tez bez asekuracji bylem :( ) mimo wczesniejszej wiekszej ilosci [...]

[...] posiłku (to jest duzy talerz) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63a02cd51c7846a9a905924f3aeddee3.jpg Jedzenie: 420ww + 40ww prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Nowy trening, tamten mnie nudził, pompa bdb. obciąlem kcal o 40ww i dodałem zamian [...]

[...] jednak tylko do 24. posiłki 1. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa 2. 50g ryżu, 150g mięsa, warzywa 3. 60g płatków owsianych, 5 jaj, 20g czekolady gorzkiej 4. 250g twarogu półtłustego, truskawki mrożone i trochę startej gorzkiej czekolady na wierzch ps. od przyszłego tygodnia prawdopodobnie zaczynam pracę, uwaga! w godzinach od 14-15 [...]

nie mierzyłem pod pępkiem w pasie, tj. na wysokości pępka w szczycie formy przy ostatnim podejściu do redukcji 75cm a najmniej w życiu, tj. od kiedy próbuję zrzucić - 72cm na koniec redukcji mialem ~1200kcal 175g B 50g T WW tyle co z warzyw / czasem twarogu ale to VLCD to był niewypał, psychika leżała, za często się obżerałem

[...] -200g owsianych, 7 bialej jak + 2 całe -przed t: 440g ziemniaków w formie frytek (mmmm) 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 200g watroby drobiowej, 7 zoltek niestety wyszły 4 posiłki, normalnie będzie 5 :-) ! Komentarz dnia: Trening mega udany. W siadach tak jak planowalem, 140 zaliczone [...]

[...] Posilek przed Treningiem 100g ryzu+150g wieprzowiny+olej rzepakowy+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 120g ryz+150g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g. koment do diety Dieta jak dieta...moze przed snem jakas bulke z pelnego ziarna zjem z twarozkiem...zobaczymy. Nie bede sobie zalowal tego akurat [...]

Znaczenie ma tylko takie by nie tłuc się białkiem twarogu na noc,bo to nie daje oczekiwanego długiego uwalniania aminokwasów,no i jego bio przyswajalność pozostawia sporo do życzenia.Aby zwalczyc ten promowany szeroko przez producentow straszliwy nocny katabolizm tak? Dokładnie,zresztą nocą metabolizm też zwalnia więc i katabolizm nie jest taki [...]

[...] treningu BCAA do tego w pracy co zjem to zjem... ale powoli się zabieram za siebie żeby brać kurczaka z ryżem bo narazie gainer ew jakiś banan :) wieczorem zawsze jest 125g twarogu... więc tak naprawde to nie mam dużej kaloryczności..... co jest dziwne bo waga rośnie.. bo jeżeli bym patrzył na kaloryczność to sądze że nie mam nawet ponad 2.5 [...]